かっせき~ 股関節・骨盤を緩める~

1. 足の裏を合わせて座ります。
2. 息を吐きながら、膝を上下に小刻みに動かします。

スワイショウ　~ 全身の筋肉・関節・背骨・内臓を緩める~

1. 足を肩幅に開き、足先は平行にして軽く膝を曲げます。
2. 患を吐きながら、背骨をまっすぐ立てて、事自にして、両手を放り投げるようなイメージで、丹田から左右交互に上体を回します。

膝倒し　~ 肩・腰・膝・足首を緩める~

1. 膝を立て、左右に大きく聞いて座ります。床に手をつきます。
2. 息を吐きながら、左右交互に両膝を同じ方向に倒します。