肩と首をしなやかにして背申をスッキリ美しく

背中で、上下から手を組むこのポーズは、後ろ姿が牡牛の顔をイメージするところから名前がついたともいわれています。

肩や首の血行を促して、しなやかにするポズです。これをおこなっていると肩回リが柔軟になるので、肩こりに悩む人にはおすすめです。また、腕や背中をすっきり美しくする効果も期待できます。

両手がうまく組めない人は、伸ばしたタオルの上と下を持ってもよいでしょう。

1. 両足を伸ばして坐り、背筋を伸ばしてリラックスします。
2. 心がスツキリ軽くなるll入牛面のポlズ〉右ひざを折って左大腿部の下へ引き、左ひざを折って右ひざの上に重ねます。自然な呼吸で。
3. まず、右手を背中に回し、ひじを内側に寄せる。そして、左手を天に伸ばし、ひじから折って背中に回し、両手を組みます。自然な呼吸で。