心身をやわらかくおなかの底から活力が湧く

チヤクラとはの通リ、”円”　を描くように全身を反らせて柔軟性を高めるとともに、心も丸くおだやかにするポーズです。

写真を見て「私にはとても無理!」と思う人もいるかもしれませんが、ポたんでんりよくイントは丹田力。おなかにグツと力を入れて体を押し上げましょう。このポーズをおこなっていると首骨や腰が強化され、体に活力が満ちてきます。腹筋がつくので、ウエストが締まったり、便秘解消にもおすすめ。

1. 手足を伸ばし仰向けに寝て、呼阪を整え、リラックスします。
2. 両ひざを立てて腰幅に開き、かかとをお尻に近づけます。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと腰を持ち上げ、頭頂部を床につけ、床が押せる位置に、両手・両足を引き寄せます。
4. 息を吐きながら、腕と足を伸ばして、おなかを天に向けて持ち上げます。さらに吐きながら、胸のほうにも押し上げるイメージで。