全身を活性化して若返り!　神経の高度な安定と集中を

片鼻ずつの呼阪ですが、阪う息と吐く患の聞に一時患を止めるのが特徴です。この患を止めることをクンパ力(保留息)といい、これによって、体内に取り込んだプラlナ(気)を、体のすみずみまでいき渡らせます。

クンパ力を加えることで、呼吸量が増えて呼吸法の心身への効果が高まリ、全身が活性化されます。とくに血がキレイになり、流れもスムーズになって、美肌、全身の若返リ効果も。何より心身のバランスが整えられて、神経の高…度な安定と集中が期待できます。指で小鼻を片方ずつ聞いたり閉じたりしな口がら、患を服う←クンパ力←他方の鼻から吐いて限うを繰り返します。

呼吸の手順

1. 議生で坐リ、右手の人差し指と中指を中に折り、親指を右の鼻、薬指を左の鼻に当てます。
2. 大きく息を吐いてから親指で右の髄閉じiの鼻からゆっくりと息をいっぱいに吸っていきます。
3. いっぱいに日わたら薬指で左の鼻も閉じて息を止め、そのままキープします(クンパ力)。
4. 息苦しくなる前に親腕離し、右の鼻から患をゆっくり吐きます。
5. 吸う→クンパ力→吐く日う→クンパカ→吐く、を1セットとして、合計5~10回おこないます。

POINT

• 左から7秒限って、クンパカを7秒おこない、右ヘ7秒吐く→右から7秒吸って、クンパカを7秒おこない、左ヘ7秒吐: く…、これを交Eに繰り返します。7秒がきつい人は5秒、あるいは3秒でもOK。
• 吸う:クンパ力:吐く長さは、1:4: 2が理想ですが、最初は1 : 1 : 1から始めるとよいでしょう。慣れたら1:2: 2に。
• 無理をして長く息を止めると、体調を悪くするので要注意。