大きな呼吸で丹田の浮揚感をつかむ

頭と両腕で体を支えて、バランスを取るポーズです。ヨガにはバランス…系のポーズがいろいろありますが、このポーズも他のもの同棟、最初は難しく感じられるかもしれません。まずは無理せず、できる範囲からおこないましょう。このポーズは、周りに危険なものがない広い場所で行うようにしてください。

心を落ち着けて意識を集中し、垂直に重心を頭に落とす感じがつかめるようになれば、うまくいくはずです。バランス感覚を高ゃしなめ、集中力を養うと同時に、内臓の働きを活性化させる効果があります。

1. 査長で両手を肩幅に合わせてひざの横の床につけ、上体を倒します。そして、肩幅を一辺とした正三角形の頂点となる床の位置に額をつけます。
2. 額を床につけた姿勢のまま、両あしのつま先を立てます。
3. 両足を伸ばしながら腰を上げ、頭に足を近づけて童心を移していきます。
4. 左胸のバランスの取りやすい立置に、足の左のひざを乗せます。
5. 右腕のバランスの取りやすい位置に、右足のひざを乗せます。そして、バランスを取ります。